一个矿泉水瓶能有多大用？

　　装上水或者沙就能当哑铃使，家里没量杯还能量量水，这么多用处，还不学着用！

　　1. 夹在膝间，锻炼关节

　　准备好一个空的瓶。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住(可适量加入热水)把脚抬起一点，保持2分钟。

　　这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，还会把一些风寒、寒气去除。

　　2. 装上水和沙，就能替哑铃

　　而肌肉重量的减少会导致糖代谢和脂代谢的能力下降，引起多种病的发生。

　　锻炼肌肉简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举。每周3次，每次20分钟以上，就能减少肌肉萎缩几率。

　　练熟了以后，可以在瓶里装上沙子，增加重量。但要注意训练时的安全，循序渐进，不要一口吃个胖子。

　　3. 冷饮别超1/3

　　伤胃冷饮是解暑的好东西，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就不行了。夏天解渴尽量还是选择温水或凉白开水。

　　如果真想尝尝冷饮，每次不要超过150ml，大概就是普通瓶的三分之一。

　　4. 喝水每天得喝够3瓶

　　《中国居民膳食指南(2016)》建议每天喝1500～1700毫升水。是不是还是很迷糊？换算成矿泉水瓶就直观多了，也就是普通瓶的3瓶左右。

　　不过要格外提示下，夏天天气热，进屋咕咚咚喝瓶水，会感觉很舒服，但俗话说“口渴不急饮”，如果一次喝的水太多，大量水分被血液吸收以后，使血液量骤然增多，浓度降低，心脏的负担加重，心脏功能不好就会出现心慌、气短、胸闷等不适的感觉，可别因为喝水这样的小事情导致病情发作。